Йога - не просто техника, а сама жизнь
У каждого в этой жизни есть своя дорога. Кто-то идет по ней осторожно, внимательно изучая каждый свой шаг, а кто-то летит, не разбирая дороги. Одни такие тропки тянутся вверх, другие вниз, третьи - по кругу, часто пересекаясь с другими тропинками, и лишь немногие ведут к вершине, потому и название получили за это особое - ПУТЬ.
Путь - это не только направление, а еще средство и метод движения по нему.
Другими словами, собираясь в дорогу, нам не только нужно взять с собой карту, набор необходимых инструментов, но и научиться ими владеть в совершенстве. И чем сложнее дорога, тем качественнее должны быть эти инструменты, и тем выше должно быть мастерство.
Что же подразумевается под этими инструментами, и каким должно быть их качество?
Они нам давно известны - это наше тело, ум, душа, а правильное равновесие между ними называется - здоровье.
Потому йога, как глубокий Путь, посвящает огромную главу своего учения именно восстановлению и поддержанию здоровья.
Практикум
Комплекс гармонизации энергетического тела человека
Упражнения с меридианами дают нам реальную возможность поддержать и улучшить энергетические потоки в нашем организме и соответственно функцию органов и душевное равновесие.
Последовательность упражнений соответствует путям энергопотоков в организме. Выполнять все упражнения следует в рекомендованной последовательности.
Перед началом выполнения упражнений необходимо освоить технику четырехфазного дыхания, это позволит нам правильно настроить ум и тело на занятие.
Исходное положение: лежа на полу на спине (рис. 1). Выполняем вдох животом, после чего идет задержка дыхания, далее делаем выдох, втягивая живот в себя, и четвертая фаза - задержка выдоха. Итак, мы используем четыре фазы дыхания: вдох, задержка вдоха, выдох, задержка выдоха. Каждая фаза выполняется в течение 3-5 секунд. Общее время выполнения - от 3 до 5 минут.
1-е упражнение
Первоэлемент - Металл
Активизация меридиана легких и толстого кишечника
ИП: стоя, ноги на ширине плеч, стопы слегка разведены. Руки за спиной, большие пальцы сцеплены друг с другом, указательные пальцы смотрят в пол, остальные сжаты в кулак (рис. 2). Делаем глубокий вдох, на длинном медленном выдохе сгибаем туловище вперед и вниз, при этом заводим выпрямленные руки как можно выше над головой, указательные пальцы смотрят в потолок (рис. 3). В этом положении выполняем от 3 до 5 глубоких вдохов-выдохов и на последнем выдохе возвращаемся в исходное положение. После двух дыхательных движений стоя перехватываем большие пальцы в другой последовательности и повторяем упражнение.
2-е упражнение
Первоэлемент - Земля
Активизация меридиана желудка и селезенки
ИП: сидя на коленях. На выдохе отклоняемся назад и опираемся на локти (рис. 4) или, если напряжение слишком большое - на кисти рук. Если же сидя на пятках и облокотившись на локти мы все еще чувствуем себя комфортно, можно расширить упражнение. Нужно еще дальше отклониться назад и опереться затылком в пол, а руки сложить ладонями вместе над туловищем (рис. 5). Выполняем три-пять вдохов-выдохов и на последнем выдохе возвращаемся в ИП.
3-е упражнение
Первоэлемент - Огонь
Активизация меридиана сердца и тонкого кишечника
ИП: сидя на полу, колени разведены в стороны, ступни ног касаются друг друга. Соединяем руки в замок и обхватываем ими стопы (рис. 6). На выдохе сгибаемся вперед (лбом тянемся к стопам), локти стремятся к полу (рис. 7). Выполняем пять вдохов выдохов и на выдохе возвращаемся в ИП. Отдыхаем несколько секунд и повторяем упражнение еще два раза.
4-е упражнение
Первоэлемент - Вода
Активизация меридиана мочевого пузыря и почек
ИП: сидя на полу с вытянутыми вперед ровными ногами (ноги вместе), руки вытянуты вверх, взгляд вперед (рис. 8). Делаем глубокий вдох, на выдохе опускаемся к ногам (тело сгибается в области тазобедренных суставов), руками обхватываем стопы или, если это пока не получается, ложим их на пол рядом с ногами (рис. 9). Дышим в этом положении 3-5 раз и возвращаемся в ИП. Отдыхаем несколько секунд и повторяем еще два раза.
5-е упражнение
Первоэлемент - малый Огонь
Активизация меридиана сердечно-сосудистой системы и тройного обогревателя
ИП: поза "лотоса", "полулотоса" или "по-турецки". Руки скрещены и обнимают ладонями колени (рис. 10). На выдохе выполняем наклон вперед, при этом ягодицы не отрываются от пола, чувствуем натяжение между лопатками (рис. 11). Выполняем от 3 до 5 вдохов-выдохов и возвращаемся в ИП, меняем положение рук и ног (нужно скрестить их в другом порядке) и повторяем упражнение.
6-е упражнение
Первоэлемент - Дерево
Активизация меридиана желчного пузыря и печени
ИП: сидя с широко разведенными ногами на полу. На вдохе поднимаем руки над головой, пальцы переплетены, ладони развернуты вверх (рис. 12). На задержке дыхания разворачиваем туловище вправо и на выдохе ложимся к левой ноге, взгляд в потолок через правую руку. Сцепленные руки образуют овал (рис. 13). После 3-5 дыхательных движений на выдохе выпрямляемся и повторяем упражнение на другую сторону.
После окончания выполнения упражнений ложимся на пол и повторяем технику четырехфазного дыхания, описанную выше.
