Йога - не просто техника, а сама жизнь.
Йога. Последнее время это слово перестало вызывать удивление у людей и поражать своей таинственностью и необычностью, как это было в 70-80-е годы, когда многие увидели в этой необычной философии свой путь и свою самореализацию. Давно уже прошло то время, когда фото, довольно посредственного качества, с изображением упражнений с трепетом передавались из рук в руки, а короткие статьи с описанием техник медитаций и методов работы с энергией зачитывались до дыр. Теперь все изменилось. В каждом фитнес клубе в обязательном порядке проходят занятия по йоге, многие салоны красоты включают йогу в список предоставляемых ими услуг, появилось огромное количество книг и видео материалов по этому направлению. И сейчас, постепенно из таинственного и духовного значения, йога переходит в разряд модного и популярного направления.
Попробуем разобраться со значением этого слова. В переводе с санскрита, йога означает соединение. Это соединение движения и дыхания; мысли, слова и действия; разума и чувств; духовного и материального; внутреннего мира человека и внешнего мира. А в правильном соединении и будет присутствовать гармония и целостность, так необходимые в нашей стремительной жизни.
Практикум
1-й комплекс по Юддха-йоге.
Юддха-йога (йога битвы) на протяжении семи тысяч лет направляет усилия своих адептов на занятия по Шактивархане - увеличению особого рода сверхвозможностей тела.
В комплексе, который мы даем Вам, особое внимание уделяется спине и пояснице, ее гибкости и расслабленности. Поясница - "господин" всего тела. Если она не расслаблена, сила в ногах отсутствует, таз занимает неустойчивое положение. Переходы от пустого к заполненному осуществляются поворотами поясницы. Говорят: каждый пункт тела находится в пояснице. Причину недостатка силы следует искать в положении поясницы и ног. Упражнения, которые входят в комплекс, дают возможность выработать в теле гибкость и пластику, а также "эластичность" внутренних органов. Благодаря правильному брюшному дыханию, в сочетании с особыми физическими движениями улучшается работа всех внутренних и внешних органов тела.
Правильное брюшное дыхание при выполнении комплекса, повышенное пульсирование диафрагмы вызывает массаж таких важных органов, как желудок, печень, селезенка, кишечник, оказывает на них исцеляющее воздействие.
Упражнение №1 "Дыхание Будды"
Это ключевое упражнение комплекса. Оно задает ритм и темп исполнения, дает возможность сконцентрировать направленность ума "внутрь", создает необходимое внутреннее состояние. Это медитация на дыхание.
Исходное положение - поза лотоса, полулотоса или по-турецки. Руки раскрытыми ладонями вверх, одна на другой, спина ровная, глаза расслаблены.
Надо слушать и слышать свое дыхание: расслабиться, наблюдать и не оценивать.
Время выполнения от 5 до 15 минут.
Упражнение №2 "Будда созерцает луну"
Это упражнение воздействует на мышцы верхнего отдела позвоночника, мы расслабляем те мышцы, на которых "носим свои проблемы".
Исходное положение - ладони одна на другой (пальцы не переплетены). Ладони ложатся на затылок, большие пальцы у бугров в основании черепа. На вдохе поднимаем голову вверх, локти разводим в стороны, на выдохе возвращаемся в исходную позицию.
Количество повторений - 9 раз.
Упражнение №3 "Дракон наступает на свой хвост"
В этом упражнении включается "прямое" дыхание органами: печень, желчный пузырь, селезенка, желудок, поджелудочная железа. Суть этого упражнения - помочь этим органам "задышать", дать толчок к жизни, восстановить движение энергии и жизненных соков организма.
Исходное положение - поза лотоса, полулотоса или по-турецки, руки лежат на коленях, ладонями вниз.
На вдохе туловище разворачивается вправо (тело следует за глазами), левая ладонь ложится на правое колено, правая упирается в пол за спиной. На выдохе возвращаемся в исходную позицию и повторяем то же самое в другую сторону.
Количество повторений - 9 раз в каждую сторону.
Упражнение №4 "Заглянуть в бездну"
В этом упражнении включается в работу одни из самых больших суставов (тазобедренные), также идет воздействие на сухожилия ног.
Исходное положение - позиция "бабочка", колени разведены в стороны, стопы прижаты друг к другу, руки на стопах в "замке".
На вдохе вытягиваем голову вверх, при этом грудная клетка проходит между рук вперед. На выдохе выполняем наклон вперед - лоб ложится на стопы, а локти на пол.
Количество повторений - 9 раз.
Упражнение №5 "Прогиб дракона"
В этом упражнении включаются в работу почки, толстый и тонкий кишечник, идет активация поясничного отдела.
Исходное положение - сидя на полу, ноги вместе, вытянуты вперед. Руки опираются сзади, за спиной, пальцы смотрят строго назад.
На вдохе поднимаем таз вверх, голова запрокидывается назад, стопы полностью касаются пола. На выдохе опускаемся в исходное положение.
Количество повторений - 9 раз.
Упражнение №6 "Дракон кусает свой хвост"
Суть этого упражнения состоит в очищении организма от шлаков физических и психологических.
Исходное положение - также сидя, но руки собраны и лежат на бедрах.
На вдохе выполняем наклон вперед. Кисти скользят по ногам, и достигнув ступней, обхватывают их. Лоб касается колен, колени не сгибаются. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Количество повторений - 9 раз.
Упражнение №7 "Дракон укрывается своим хвостом".
Это упражнение дает возможность максимального вдоха внутренних органов брюшной полости и малого таза.
Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела, ладони на полу. Ноги вместе, стопы вытянуты вперед.
На вдохе запрокидываем ноги за голову (ноги ровные), на выдохе возвращаемся в исходную позицию.
Количество повторений - 9 раз.
Упражнение №8 "Кобра выползает из травы"
Упражнение направлено на работу с нижним отделом позвоночника (поясница, крестец).
Исходное положение - лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях, лежат предплечьями и кистями на полу.
На вдохе выжимаем тело максимально вверх (локти от пола не отрываются), глаза смотрят в потолок, на выдохе возвращаемся в исходное положение.
Количество повторений - 9 раз.
Упражнение №9 "Кобра раскрывает капюшон"
Здесь происходит усиление эффекта, достигнутого предыдущим упражнением.
Исходное положение, как в упражнении №8.
На вдохе поднимаем тело вверх, выравнивая полностью руки, таз от пола не отрывается, глаза смотрят в потолок. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.
Выполняем 9 раз.
Упражнение №10 "Дыхание дракона"
Это завершающее упражнение первого комплекса.
Исходное положение - упор лежа на ладонях
На выдохе разгибаем руки, поднимаемся вверх, на вдохе опускаемся в исходное положение.
Выполняем 9 раз.
После окончания выполнения упражнений нужно лечь на спину и восстановить дыхание.
